Утренний/вечерний тип (циркадная типология)
Horne, J. A. & Ostberg, O. · 1976
Также известна как: Chronotype · MEQ framework · Circadian preference
Циркадная типология, или хронотип, описывает устойчивое индивидуальное различие в фазе внутренних биологических часов относительно внешнего времени по часам. Утренние типы достигают своих физиологических и когнитивных пиков раньше и предпочитают более раннее время сна и пробуждения; вечерние типы задержаны по фазе в обоих отношениях. Эта черта является непрерывной, а не категориальной, при этом большинство людей занимают промежуточное положение, и она укоренена в измеримой биологии: времени начала выработки мелатонина при слабом освещении и минимума базовой температуры тела, что делает её одним из немногих конструктов, близких к личностным, с прямым физиологическим критерием.
Структура, описывающая устойчивое индивидуальное различие в фазе внутренних часов: когда тело человека предпочитает спать, просыпаться, есть и функционировать. Хорн и Остберг (1976) создали первую самооценку утреннего/вечернего типа и подтвердили её с помощью физиологического маркера, циркадного ритма оральной температуры, при этом у утренних типов пик наступал значительно раньше, чем у вечерних. Хронотип является непрерывным, а не бинарным: большинство людей находятся между крайностями, и он смещается на протяжении жизни, запаздывая в подростковом возрасте и постепенно смещаясь на более раннее время во взрослой жизни. Это предпочтение фазы, отличное от качества сна, продолжительности сна и нарушений сна.
- Источник:
- Horne, J. A., & Östberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 4(2), 97-110.
Пройдите валидированный тест, основанный на этой теории
Чтение о конструкте расскажет вам, что это такое. Валидированный инструмент покажет, каково ваше положение по нему. Бесплатное прохождение, результаты за несколько минут.
Доказательная база вкратце
- Эмпирическая поддержка
- Убедительные доказательства
- Воспроизводимость
- Хорошо воспроизведено
- Кросс-культурность
- Универсально
- Метаанализы
- 11 в базе
Эти оценки обобщают опубликованную литературу по теории, а не качество какого-либо конкретного теста, построенного на её основе. Это редакционные суждения, основанные на источниках, перечисленных ниже, и они меняются по мере накопления доказательств.
Исторический контекст
Хорн и Остберг опубликовали Опросник утреннего/вечернего типа в 1976 году, дав области первый стандартный инструмент самоотчёта и подтвердив его с помощью ритмов температуры тела. Мюнхенский опросник хронотипа Реннеберга 2003 года использовал другой подход, вычисляя хронотип на основе фактического времени сна в свободные дни, скорректированного на недосып, и ввёл понятие социального джетлага, несоответствия между биологическим и социальным временем, как отдельную и значимую величину. Исследования близнецов показывают наследуемость хронотипа примерно на уровне 50 процентов, а полногеномные исследования ассоциаций выявили конкретные варианты генов «часов».
Конструкты
Утренний тип
The position of a person's internal clock on the morning-to-evening continuum: how early the body wants to wake, when sleep actually arrives, and when mind and muscles reach their best (Horne & Östberg, 1976). Morning and evening types differ in the timing of body temperature, melatonin and alertness, not in discipline. The middle is not indecision — intermediate types are the most common and the most flexible about schedule — and the position shifts across the lifespan rather than being fixed.
Инструменты
- Шкала хронотипа NOESISNOESIS2026
Тесты, построенные на этой теории
Практическое применение
Хронотип предсказывает переносимость сменной работы и используется в охране труда для составления графиков, поскольку вечерние типы лучше адаптируются к ночным сменам, а утренние типы к раннему графику. В образовании несоответствие между подростковым запаздыванием фазы и ранним началом занятий в школе является доказательной базой для политики более позднего начала занятий. В клинической практике это информирует выбор времени для светотерапии при нарушениях циркадного ритма сна. Для индивидуального самопознания это разделяет биологическую предрасположенность от морального суждения о дисциплине, которым обычно объясняют опоздания.
Как это измеряется
Измеряется либо с помощью пунктов на предпочтения (MEQ), либо путём вычисления середины сна в свободные дни с коррекцией на недосып (MCTQ); результаты представляют собой непрерывный балл фазы, интерпретируемый относительно норм, стратифицированных по возрасту.
Критика и ограничения
Хронотип по самоотчёту коррелирует с физиологическими маркерами фазы лишь умеренно, примерно на уровне .40-.50, поэтому баллы опросника являются несовершенным заменителем той биологии, которую они призваны отражать. Инструменты, основанные на предпочтениях, такие как MEQ, смешивают биологическую фазу с социальными ограничениями: человек, вынужденный вставать рано, может сообщать об утреннем предпочтении независимо от внутреннего времени. Хронотип также систематически смещается с возрастом, достигая пика вечернего типа в позднем подростковом возрасте, поэтому баллы можно интерпретировать только относительно возрастных норм. Пороговые значения, разделяющие континуум на пять категорий, являются условными, а не эмпирически выведенными.
Ключевые публикации
- Horne, J. A. & Ostberg, O.. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms.
- Roenneberg, T., Wirz-Justice, A. & Merrow, M.. (2003). Life between clocks: Daily temporal patterns of human chronotypes. 10.1177/0748730402239679
- Roenneberg, T., Allebrandt, K. V., Merrow, M. & Vetter, C.. (2012). Social jetlag and obesity. 10.1016/j.cub.2012.03.038