בוקריות-ערביות (טיפולוגיה צירקדית)
Horne, J. A. & Ostberg, O. · 1976
ידועה גם בשם: Chronotype · MEQ framework · Circadian preference
טיפולוגיה צירקדית, או כרונוטיפ, מתארת את ההבדל האישי היציב בפאזה של השעון הביולוגי הפנימי ביחס לזמן השעון החיצוני. טיפוסי בוקר מגיעים לשיאים הפיזיולוגיים והקוגניטיביים שלהם מוקדם יותר ומעדיפים שעות שינה והתעוררות מוקדמות יותר; טיפוסי ערב מעוכבים בפאזה בשניהם. התכונה רציפה ולא קטגוריאלית, כאשר רוב האנשים באמצע, והיא מבוססת בביולוגיה מדידה — תזמון תחילת המלטונין באור עמום ומינימום טמפרטורת הגוף הליבתית — מה שהופך אותה לאחד ממבני קרבת-האישיות הבודדים עם קריטריון פיזיולוגי ישיר.
מסגרת המתארת את ההבדל האישי היציב בפאזה של השעון הפנימי: מתי הגוף של האדם מעדיף לישון, להתעורר, לאכול ולתפקד. הורן ואוסטברג (1976) בנו את ההערכה העצמית הראשונה של בוקריות-ערביות ואימתו אותה מול סמן פיזיולוגי, הקצב הצירקדי של טמפרטורת הפה, כאשר טיפוסי בוקר מגיעים לשיא מוקדם משמעותית מטיפוסי ערב. כרונוטיפ רציף ולא בינארי — רוב האנשים נופלים בין הקצוות — והוא משתנה לאורך תוחלת החיים, רץ מאוחר בגיל ההתבגרות ונסחף מוקדם יותר בבגרות. זוהי העדפת פאזה, מובחנת מאיכות שינה, משך שינה והפרעות שינה.
- מקור:
- Horne, J. A., & Östberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 4(2), 97-110.
קח מבחן מתוקף המבוסס על תאוריה זו
קריאה על קונסטרוקט מספרת לך מה הוא. כלי מדידה מתוקף מספר לך היכן אתה עומד ביחס אליו. חינם, תוצאות תוך דקות.
ראיות במבט חטוף
- תמיכה אמפירית
- ראיות חזקות
- שכפול
- משוכפל היטב
- בין-תרבותי
- אוניברסלי
- מטא-אנליזות
- 11 מאונדקסות
דירוגים אלה מסכמים את הספרות המדעית שפורסמה על התאוריה, לא את איכות מבחן בודד כלשהו המבוסס עליה. מדובר בשיפוטים עריכתיים המבוססים על המקורות המפורטים להלן, והם משתנים ככל שהראיות מצטברות.
הקשר היסטורי
הורן ואוסטברג פרסמו את שאלון הבוקריות-ערביות ב-1976, ונתנו לתחום את כלי הדיווח העצמי הסטנדרטי הראשון שלו ואימתו אותו מול קצבי טמפרטורת גוף. שאלון הכרונוטיפ של מינכן של רונברג, מ-2003, נקט גישה שונה, וחישב כרונוטיפ מתזמון שינה בפועל בימים חופשיים תוך תיקון לחוב שינה, והציג ג'ט-לג חברתי — אי ההתאמה בין זמן ביולוגי לחברתי — ככמות נבדלת ובעלת השלכות. מחקרי תאומים ממקמים את התורשתיות של כרונוטיפ סביב 50 אחוז, ומחקרי אסוציאציה גנומית-רחבה זיהו וריאנטים ספציפיים של גני שעון.
קונסטרוקטים
בוקריות
The position of a person's internal clock on the morning-to-evening continuum: how early the body wants to wake, when sleep actually arrives, and when mind and muscles reach their best (Horne & Östberg, 1976). Morning and evening types differ in the timing of body temperature, melatonin and alertness, not in discipline. The middle is not indecision — intermediate types are the most common and the most flexible about schedule — and the position shifts across the lifespan rather than being fixed.
כלי מדידה
- סולם הכרונוטיפ של NOESISNOESIS2026
מבחנים המבוססים על תאוריה זו
יישומים מעשיים
כרונוטיפ מנבא סבילות לעבודת משמרות ומשמש בבריאות תעסוקתית לעיצוב סבבי עבודה, מכיוון שטיפוסי ערב מסתגלים טוב יותר למשמרות לילה וטיפוסי בוקר למשמרות מוקדמות. בחינוך, אי ההתאמה בין דחיית הפאזה בגיל ההתבגרות לשעות התחלת בית ספר מוקדמות היא בסיס הראיות מאחורי מדיניות התחלה מאוחרת יותר. קלינית הוא מנחה את תזמון טיפול האור להפרעות שינה בקצב הצירקדי. עבור הכרה עצמית אישית הוא מפריד נטייה ביולוגית משיפוט מוסרי על משמעת, שכך איחור בדרך כלל נקרא.
כיצד היא נמדדת
נמדד או על ידי פריטי העדפה (MEQ) או על ידי חישוב של אמצע שינה בימים חופשיים מתוקן לחוב שינה (MCTQ); התוצאות הן ציון פאזה רציף המתורגם ביחס לנורמות בעדכון בגיל.
ביקורות ומגבלות
כרונוטיפ בדיווח עצמי מתואם עם סמני פאזה פיזיולוגיים רק באופן מתון, בערך 0.40 עד 0.50, כך שציוני שאלון הם תחליף לא מושלם לביולוגיה שהם טוענים לייצג. כלים מבוססי-העדפה כמו MEQ מערבבים פאזה ביולוגית עם אילוץ חברתי: אדם שנאלץ לקום מוקדם עשוי לדווח על העדפת בוקר ללא קשר לתזמון הפנימי שלו. כרונוטיפ גם משתנה באופן שיטתי עם הגיל, ומגיע לשיא ערביות בגיל ההתבגרות המאוחר, כך שציונים ניתנים לפרשנות רק מול נורמות גיל. נקודות חיתוך המחלקות את הרצף לחמש קטגוריות הן מוסכמות ולא נגזרות אמפירית.
פרסומים מרכזיים
- Horne, J. A. & Ostberg, O.. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms.
- Roenneberg, T., Wirz-Justice, A. & Merrow, M.. (2003). Life between clocks: Daily temporal patterns of human chronotypes. 10.1177/0748730402239679
- Roenneberg, T., Allebrandt, K. V., Merrow, M. & Vetter, C.. (2012). Social jetlag and obesity. 10.1016/j.cub.2012.03.038