সকালমুখিতা-সন্ধ্যামুখিতা (সার্কাডিয়ান টাইপোলজি)
Horne, J. A. & Ostberg, O. · 1976
অন্য নামেও পরিচিত: Chronotype · MEQ framework · Circadian preference
সার্কাডিয়ান টাইপোলজি, বা ক্রোনোটাইপ, বাহ্যিক ঘড়ির সময়ের তুলনায় অভ্যন্তরীণ জৈব ঘড়ির ফেজের স্থিতিশীল ব্যক্তিগত পার্থক্য বর্ণনা করে। সকাল-ধরনের মানুষ শারীরিক ও জ্ঞানীয় শীর্ষে আগে পৌঁছায় এবং আগের ঘুম ও জাগার সময় পছন্দ করে; সন্ধ্যা-ধরনের মানুষের উভয়টিতেই ফেজ বিলম্বিত। বৈশিষ্ট্যটি শ্রেণিভিত্তিক নয়, ধারাবাহিক, বেশিরভাগ মানুষ মাঝামাঝি, এবং এটি পরিমাপযোগ্য জীববিদ্যায় প্রতিষ্ঠিত, যথা কম আলোয় মেলাটোনিন শুরুর সময় এবং শরীরের মূল তাপমাত্রার সর্বনিম্ন বিন্দুর সময়, যা একে সরাসরি শারীরবৃত্তীয় মানদণ্ডসহ ব্যক্তিত্ব-সংলগ্ন কনস্ট্রাক্টগুলোর মধ্যে বিরল করে তোলে।
অভ্যন্তরীণ ঘড়ির দশায় স্থায়ী ব্যক্তিগত পার্থক্য বর্ণনাকারী কাঠামো: একজন ব্যক্তির শরীর কখন ঘুমাতে, জাগতে, খেতে ও কাজ করতে পছন্দ করে। হর্ন ও অস্টবার্গ (1976) সকাল-সন্ধ্যা প্রবণতার প্রথম স্ব-মূল্যায়ন তৈরি করেন এবং একটি শারীরবৃত্তীয় নির্দেশক, মুখের তাপমাত্রার সার্কাডিয়ান ছন্দের বিপরীতে এটি যাচাই করেন; সেখানে সকালের ধরনের মানুষ সন্ধ্যার ধরনের মানুষের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে আগে শীর্ষে পৌঁছায়। ক্রোনোটাইপ দ্বিভাজিত নয়, অবিচ্ছিন্ন, বেশিরভাগ মানুষ দুই প্রান্তের মাঝখানে পড়ে, এবং এটি জীবনকালে বদলায়: কৈশোরে দেরির দিকে থাকে এবং প্রাপ্তবয়সে ধীরে ধীরে আগের দিকে সরে আসে। এটি দশার পছন্দ, ঘুমের মান, ঘুমের সময়কাল ও ঘুমের ব্যাধি থেকে আলাদা।
- উৎস:
- Horne, J. A., & Östberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 4(2), 97-110.
এই তত্ত্বের ভিত্তিতে তৈরি একটি যাচাইকৃত পরীক্ষা দিন
কোনো কনস্ট্রাক্ট সম্পর্কে পড়লে জানা যায় সেটি কী। একটি বৈধ পরিমাপক জানায় তাতে আপনি কোথায় আছেন। বিনামূল্যে দেওয়া যায়, ফলাফল কয়েক মিনিটে।
এক নজরে প্রমাণ
- অভিজ্ঞতামূলক সমর্থন
- জোরালো প্রমাণ
- পুনরাবৃত্তি
- ভালোভাবে পুনরাবৃত্ত
- আন্তঃসাংস্কৃতিক
- সার্বজনীন
- মেটা-বিশ্লেষণ
- 11টি ইনডেক্স হয়েছে
এই রেটিংগুলো তত্ত্বটি নিয়ে প্রকাশিত গবেষণার সারসংক্ষেপ, এর ওপর ভিত্তি করে তৈরি কোনো একক পরীক্ষার মান নয়। এগুলো নিচে তালিকাভুক্ত সূত্রের ভিত্তিতে সম্পাদকীয় মূল্যায়ন, এবং প্রমাণ জমা হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে এগুলো বদলায়।
ঐতিহাসিক প্রেক্ষাপট
হর্ন ও অস্টবার্গ ১৯৭৬ সালে Morningness-Eveningness Questionnaire প্রকাশ করেন। এটি এই ক্ষেত্রের প্রথম মানসম্মত স্ব-প্রতিবেদন পরিমাপক, যা শরীরের তাপমাত্রার ছন্দের সঙ্গে মিলিয়ে বৈধতা যাচাই করা হয়েছিল। ২০০৩ সালে রোনেনবার্গের Munich ChronoType Questionnaire ভিন্ন পথ নেয়: ঘুমের ঋণ সংশোধন করে ছুটির দিনের প্রকৃত ঘুমের সময় থেকে ক্রোনোটাইপ হিসাব করা হয়, এবং জৈবিক ও সামাজিক সময়ের অমিল, অর্থাৎ সোশ্যাল জেটল্যাগকে, একটি স্বতন্ত্র ও গুরুত্বপূর্ণ রাশি হিসেবে তুলে ধরা হয়। জময পরীক্ষায় ক্রোনোটাইপের বংশগতি প্রায় 50 শতাংশ পাওয়া গেছে, এবং জিনোম-ব্যাপী সম্পর্ক সমীক্ষায় নির্দিষ্ট ক্লক-জিনের ভিন্নতা শনাক্ত হয়েছে।
কনস্ট্রাক্টসমূহ
সকালমুখিতা
The position of a person's internal clock on the morning-to-evening continuum: how early the body wants to wake, when sleep actually arrives, and when mind and muscles reach their best (Horne & Östberg, 1976). Morning and evening types differ in the timing of body temperature, melatonin and alertness, not in discipline. The middle is not indecision — intermediate types are the most common and the most flexible about schedule — and the position shifts across the lifespan rather than being fixed.
পরিমাপকসমূহ
- NOESIS ক্রোনোটাইপ স্কেলNOESIS2026
এই তত্ত্বের ভিত্তিতে তৈরি পরীক্ষা
ব্যবহারিক প্রয়োগ
ক্রোনোটাইপ শিফট কাজ সহ্য করার ক্ষমতার পূর্বাভাস দেয় এবং পেশাগত স্বাস্থ্যে রোস্টার নকশায় ব্যবহৃত হয়, কারণ সন্ধ্যা-ধরনের মানুষ রাতের শিফটে এবং সকাল-ধরনের মানুষ ভোরের শিফটে ভালো মানিয়ে নেয়। শিক্ষায়, কিশোরদের ফেজ বিলম্ব ও স্কুল শুরুর আগের সময়ের অমিলই দেরিতে শুরুর নীতির প্রমাণভিত্তি। ক্লিনিক্যালি এটি সার্কাডিয়ান ছন্দজনিত ঘুমের ব্যাধিতে আলোক থেরাপির সময় নির্ধারণে সহায়তা করে। ব্যক্তিগত আত্ম-জ্ঞানের ক্ষেত্রে এটি একটি জৈবিক প্রবণতাকে শৃঙ্খলা নিয়ে নৈতিক বিচার থেকে আলাদা করে, যেভাবে দেরি করাকে সাধারণত পড়া হয়।
কীভাবে পরিমাপ করা হয়
পছন্দভিত্তিক আইটেম (MEQ) দিয়ে অথবা ঘুমের ঘাটতি সংশোধন করে ছুটির দিনের মধ্য-ঘুম গণনা করে (MCTQ) পরিমাপ করা হয়; ফলাফল একটি ধারাবাহিক ফেজ স্কোর, যা বয়স-স্তরিত নর্মের বিপরীতে ব্যাখ্যা করা হয়।
সমালোচনা ও সীমাবদ্ধতা
স্ব-প্রতিবেদন ক্রোনোটাইপ শারীরবৃত্তীয় দশা-সূচকের সঙ্গে কেবল মাঝারিভাবে, মোটামুটি .40 থেকে .50, সম্পর্কিত, তাই প্রশ্নাবলির স্কোর যে জৈবিক বিষয়টি নির্দেশ করার দাবি করে, তার একটি অসম্পূর্ণ প্রতিনিধি। MEQ-র মতো পছন্দভিত্তিক পরিমাপক জৈবিক দশাকে সামাজিক বাধ্যবাধকতার সঙ্গে মিশিয়ে ফেলে: যাঁকে বাধ্য হয়ে ভোরে উঠতে হয়, তিনি অভ্যন্তরীণ সময়ক্রম যা-ই হোক, সকালের পছন্দের কথা জানাতে পারেন। ক্রোনোটাইপ বয়সের সঙ্গেও নিয়মিতভাবে বদলায়, কৈশোরের শেষে সন্ধ্যামুখিতায় সর্বোচ্চ হয়, তাই স্কোর কেবল বয়সভিত্তিক নর্মের সাপেক্ষেই ব্যাখ্যাযোগ্য। ধারাবাহিকতাকে পাঁচটি শ্রেণিতে ভাগ করা কাটঅফগুলো প্রথাগত, অভিজ্ঞতালব্ধভাবে নির্ধারিত নয়।
প্রধান প্রকাশনা
- Horne, J. A. & Ostberg, O.. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms.
- Roenneberg, T., Wirz-Justice, A. & Merrow, M.. (2003). Life between clocks: Daily temporal patterns of human chronotypes. 10.1177/0748730402239679
- Roenneberg, T., Allebrandt, K. V., Merrow, M. & Vetter, C.. (2012). Social jetlag and obesity. 10.1016/j.cub.2012.03.038