Πρωινός-Βραδινός τύπος (Κιρκάδια τυπολογία)
Horne, J. A. & Ostberg, O. · 1976
Γνωστό και ως: Chronotype · MEQ framework · Circadian preference
Η κιρκαδική τυπολογία, ή χρονότυπος, περιγράφει τη σταθερή ατομική διαφορά στη φάση του εσωτερικού βιολογικού ρολογιού σε σχέση με την εξωτερική ώρα του ρολογιού. Οι πρωινοί τύποι φτάνουν νωρίτερα στις φυσιολογικές και γνωστικές κορυφώσεις τους και προτιμούν νωρίτερες ώρες ύπνου και αφύπνισης· οι βραδινοί τύποι έχουν καθυστέρηση φάσης και στα δύο. Το γνώρισμα είναι συνεχές και όχι κατηγορικό, με την πλειονότητα των ανθρώπων να βρίσκεται σε ενδιάμεση θέση, και θεμελιώνεται σε μετρήσιμη βιολογία, τον χρόνο έναρξης της έκκρισης μελατονίνης υπό χαμηλό φωτισμό και το ελάχιστο της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος, γεγονός που το καθιστά ένα από τα λίγα κατασκευάσματα συγγενή με την προσωπικότητα που διαθέτουν άμεσο φυσιολογικό κριτήριο.
Πλαίσιο που περιγράφει τη σταθερή ατομική διαφορά στη φάση του εσωτερικού ρολογιού: πότε το σώμα ενός ατόμου προτιμά να κοιμάται, να ξυπνά, να τρώει και να αποδίδει. Οι Horne και Östberg (1976) κατασκεύασαν την πρώτη αυτοαξιολόγηση πρωινότητας-βραδινότητας και την επικύρωσαν με βάση έναν φυσιολογικό δείκτη, τον κιρκάδιο ρυθμό της θερμοκρασίας του στόματος, με τους πρωινούς τύπους να κορυφώνονται σημαντικά νωρίτερα από τους βραδινούς. Ο χρονότυπος είναι συνεχής και όχι δίτιμος, αφού οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκονται ανάμεσα στα άκρα, και μεταβάλλεται στη διάρκεια της ζωής: καθυστερεί στην εφηβεία και μετατοπίζεται νωρίτερα κατά την ενήλικη ζωή. Πρόκειται για προτίμηση φάσης, διακριτή από την ποιότητα του ύπνου, τη διάρκεια του ύπνου και τις διαταραχές ύπνου.
- Πηγή:
- Horne, J. A., & Östberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 4(2), 97-110.
Κάντε ένα έγκυρο τεστ βασισμένο σε αυτή τη θεωρία
Η ανάγνωση για ένα κατασκεύασμα σάς λέει τι είναι. Ένα επικυρωμένο εργαλείο σάς δείχνει πού βρίσκεστε εσείς σε αυτό. Δωρεάν συμπλήρωση, αποτελέσματα σε λίγα λεπτά.
Τα τεκμήρια με μια ματιά
- Εμπειρική υποστήριξη
- Ισχυρά τεκμήρια
- Αναπαραγωγή
- Με πολλές επιβεβαιώσεις
- Διαπολιτισμικό
- Καθολικό
- Μετα-αναλύσεις
- 11 ευρετηριασμένα
Αυτές οι αξιολογήσεις συνοψίζουν τη δημοσιευμένη βιβλιογραφία για τη θεωρία και όχι την ποιότητα ενός μεμονωμένου τεστ που βασίζεται σε αυτήν. Πρόκειται για συντακτικές κρίσεις βασισμένες στις πηγές που παρατίθενται παρακάτω και μεταβάλλονται καθώς συσσωρεύονται τα τεκμήρια.
Ιστορικό πλαίσιο
Οι Horne και Ostberg δημοσίευσαν το Morningness-Eveningness Questionnaire το 1976, προσφέροντας στον κλάδο το πρώτο πρότυπο εργαλείο αυτοαναφοράς και επικυρώνοντάς το με βάση τους ρυθμούς της θερμοκρασίας του σώματος. Το Munich ChronoType Questionnaire του Roenneberg, το 2003, ακολούθησε διαφορετική προσέγγιση: υπολόγισε τον χρονότυπο από το πραγματικό timing του ύπνου τις ελεύθερες ημέρες, με διόρθωση για το έλλειμμα ύπνου, και εισήγαγε το κοινωνικό jetlag, δηλαδή την ασυμφωνία μεταξύ βιολογικού και κοινωνικού χρόνου, ως ξεχωριστό και σημαντικό μέγεθος. Οι μελέτες διδύμων τοποθετούν την κληρονομικότητα του χρονότυπου περίπου στο 50 τοις εκατό, και μελέτες συσχέτισης σε επίπεδο γονιδιώματος έχουν εντοπίσει συγκεκριμένες παραλλαγές γονιδίων του βιολογικού ρολογιού.
Κατασκευάσματα
Πρωινότητα
Η θέση του εσωτερικού ρολογιού ενός ατόμου στο συνεχές πρωί-βράδυ: πόσο νωρίς θέλει το σώμα να ξυπνήσει, πότε έρχεται πραγματικά ο ύπνος και πότε το μυαλό και οι μύες φτάνουν στο καλύτερό τους (Horne & Östberg, 1976). Οι πρωινοί και οι βραδινοί τύποι διαφέρουν στον χρονισμό της θερμοκρασίας του σώματος, της μελατονίνης και της εγρήγορσης και όχι στην πειθαρχία. Η μέση θέση δεν είναι αναποφασιστικότητα: οι ενδιάμεσοι τύποι είναι οι συχνότεροι και οι πιο ευέλικτοι ως προς το πρόγραμμα, ενώ η θέση μεταβάλλεται στη διάρκεια της ζωής και δεν είναι σταθερή.
Εργαλεία
- Κλίμακα Χρονοτύπου NOESISNOESIS2026
Τεστ βασισμένα σε αυτή τη θεωρία
Πρακτικές εφαρμογές
Ο χρονότυπος προβλέπει την ανοχή στην εργασία με βάρδιες και χρησιμοποιείται στην επαγγελματική υγεία για τον σχεδιασμό προγραμμάτων εργασίας, καθώς οι βραδινοί τύποι προσαρμόζονται καλύτερα στις νυχτερινές βάρδιες και οι πρωινοί στις πρωινές. Στην εκπαίδευση, η αναντιστοιχία ανάμεσα στην καθυστέρηση φάσης των εφήβων και στην πρωινή έναρξη του σχολείου αποτελεί τη βάση τεκμηρίων των πολιτικών για μεταγενέστερη έναρξη. Κλινικά, καθοδηγεί τον χρονισμό της φωτοθεραπείας για τις διαταραχές ύπνου του κιρκαδικού ρυθμού. Ως προς την αυτογνωσία, διαχωρίζει μια βιολογική προδιάθεση από μια ηθική κρίση για την πειθαρχία, με την οποία συνήθως ερμηνεύεται η καθυστέρηση.
Πώς μετριέται
Μετριέται είτε με ερωτήματα προτίμησης (MEQ) είτε με υπολογισμό του μέσου του ύπνου τις ελεύθερες ημέρες, διορθωμένου για το έλλειμμα ύπνου (MCTQ)· το αποτέλεσμα είναι μια συνεχής βαθμολογία φάσης που ερμηνεύεται με βάση νόρμες ανά ηλικιακή ομάδα.
Κριτική και περιορισμοί
Ο χρονοτύπος αυτοαναφοράς συσχετίζεται με τους φυσιολογικούς δείκτες φάσης μόνο μέτρια, περίπου 0,40 έως 0,50, επομένως οι βαθμολογίες του ερωτηματολογίου αποτελούν ατελή υποκατάστατο της βιολογίας που ισχυρίζονται ότι δείχνουν. Τα εργαλεία που βασίζονται στην προτίμηση, όπως το MEQ, συγχέουν τη βιολογική φάση με τον κοινωνικό περιορισμό: ένα άτομο που αναγκάζεται να ξυπνά νωρίς μπορεί να αναφέρει προτίμηση για το πρωί ανεξάρτητα από τον εσωτερικό του ρυθμό. Ο χρονοτύπος μεταβάλλεται επίσης συστηματικά με την ηλικία, με κορύφωση της βραδυνότητας στα τέλη της εφηβείας, και έτσι οι βαθμολογίες ερμηνεύονται μόνο σε σχέση με νόρμες ηλικίας. Τα όρια αποκοπής που διαιρούν το συνεχές σε πέντε κατηγορίες είναι συμβατικά και όχι εμπειρικά προσδιορισμένα.
Βασικές δημοσιεύσεις
- Horne, J. A. & Ostberg, O.. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms.
- Roenneberg, T., Wirz-Justice, A. & Merrow, M.. (2003). Life between clocks: Daily temporal patterns of human chronotypes. 10.1177/0748730402239679
- Roenneberg, T., Allebrandt, K. V., Merrow, M. & Vetter, C.. (2012). Social jetlag and obesity. 10.1016/j.cub.2012.03.038