Morgen- und Abendtypen (Circadiane Typologie)
Horne, J. A. & Ostberg, O. · 1976
Auch bekannt als: Chronotype · MEQ framework · Circadian preference
Der zirkadiane Typ, auch Chronotyp genannt, beschreibt die stabile interindividuelle Differenz in der Phase der inneren biologischen Uhr relativ zur äußeren Uhrzeit. Morgentypen erreichen ihre physiologischen und kognitiven Höchstleistungen früher und bevorzugen frühere Schlaf- und Aufwachzeiten; Abendtypen sind in beiderlei Hinsicht phasenverzögert. Das Merkmal ist kontinuierlich und nicht kategorisch, wobei die meisten Menschen einen mittleren Chronotyp aufweisen. Es ist in messbarer Biologie verankert – dem Zeitpunkt des Melatoninbeginns bei Dunkelheit und dem Minimum der Körperkerntemperatur –, was es zu einem der wenigen persönlichkeitsnahen Konstrukte mit einem direkten physiologischen Kriterium macht.
Rahmenmodell, das den stabilen individuellen Unterschied in der Phase der inneren Uhr beschreibt: wann der Körper eines Menschen schlafen, aufwachen, essen und leisten möchte. Horne und Östberg (1976) entwickelten die erste Selbsteinschätzung von Morgen- und Abendtypigkeit und validierten sie an einem physiologischen Marker, dem circadianen Rhythmus der Mundtemperatur, wobei Morgentypen deutlich früher ihr Maximum erreichten als Abendtypen. Der Chronotyp ist kontinuierlich und nicht binär: Die meisten Menschen liegen zwischen den Extremen. Er verschiebt sich außerdem über die Lebensspanne, läuft in der Jugend spät und wandert im Erwachsenenalter nach vorn. Es ist eine Präferenz der Phase, verschieden von Schlafqualität, Schlafdauer und Schlafstörungen.
- Quelle:
- Horne, J. A., & Östberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 4(2), 97-110.
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Historischer Kontext
Horne und Ostberg veröffentlichten 1976 den Morningness-Eveningness-Fragebogen, der dem Forschungsfeld sein erstes standardisiertes Selbstbeurteilungsinstrument gab und dieses anhand von Körpertemperaturrhythmen validierte. Roenebergs Munich ChronoType Questionnaire aus dem Jahr 2003 verfolgte einen anderen Ansatz, indem er den Chronotyp aus der tatsächlichen Schlafdauer an freien Tagen, korrigiert um die Schlafschuld, berechnete und den sozialen Jetlag – die Diskrepanz zwischen biologischer und sozialer Zeit – als eigenständige und folgenreiche Größe einführte. Zwillingsstudien schätzen die Heritabilität des Chronotyps auf etwa 50 Prozent, und genomweite Assoziationsstudien haben spezifische Varianten von Uhrgenen identifiziert.
Konstrukte
Morgentypigkeit
Die Position der inneren Uhr eines Menschen auf dem Kontinuum von Morgen zu Abend: wie früh der Körper aufwachen will, wann der Schlaf tatsächlich kommt und wann Kopf und Muskeln ihr Bestes erreichen (Horne & Östberg, 1976). Morgen- und Abendtypen unterscheiden sich im Zeitpunkt von Körpertemperatur, Melatonin und Wachheit, nicht in der Disziplin. Die Mitte ist keine Unentschlossenheit: Zwischentypen sind die häufigsten und im Zeitplan die flexibelsten. Und die Position verschiebt sich über die Lebensspanne, statt festzustehen.
Instrumente
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Tests, die auf dieser Theorie basieren
Praktische Anwendungen
Der Chronotyp ist ein Prädiktor für die Schichtarbeitstoleranz und wird im Bereich der Arbeitsmedizin zur Dienstplangestaltung eingesetzt, da Abendtypen sich besser an Nachtschichten und Morgentypen besser an Frühschichten anpassen. Im Bildungswesen bildet die Diskrepanz zwischen der phasenverzögerten Chronobiologie von Jugendlichen und frühen Schulbeginnzeiten die Evidenzbasis für Regelungen zum späteren Schulbeginn. Klinisch informiert der Chronotyp über den optimalen Zeitpunkt der Lichttherapie bei zirkadianen Schlaf-Wach-Rhythmusstörungen. Für die individuelle Selbsterkenntnis trennt er eine biologische Disposition von einem moralischen Urteil über Disziplin, als das Zuspätkommen üblicherweise interpretiert wird.
Messmethode
Gemessen entweder durch Präferenzitems (MEQ) oder durch Berechnung des Schlafmittelpunkts an freien Tagen, korrigiert um die Schlafschuld (MCTQ); die Ergebnisse sind ein kontinuierlicher Phasenwert, der anhand altersgeschichteter Normen interpretiert wird.
Kritiken und Einschränkungen
Selbstberichtete Chronotypen korrelieren mit physiologischen Phasenmarkern nur mäßig, in etwa zwischen .40 und .50, sodass Fragebogenwerte ein unvollkommener Ersatz für die Biologie sind, die sie zu erfassen beanspruchen. Präferenzbasierte Instrumente wie der MEQ vermischen biologische Phase mit sozialen Zwängen: Eine Person, die zum frühen Aufstehen gezwungen wird, kann unabhängig von ihrer inneren Uhr eine Morgenpräferenz angeben. Der Chronotyp verschiebt sich zudem systematisch mit dem Alter, wobei der Abendtyp in der späten Adoleszenz seinen Höhepunkt erreicht, sodass Werte nur im Vergleich mit Altersnormen interpretierbar sind. Grenzwerte, die das Kontinuum in fünf Kategorien unterteilen, sind konventionell und nicht empirisch abgeleitet.
Wichtige Veröffentlichungen
- Horne, J. A. & Ostberg, O.. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms.
- Roenneberg, T., Wirz-Justice, A. & Merrow, M.. (2003). Life between clocks: Daily temporal patterns of human chronotypes. 10.1177/0748730402239679
- Roenneberg, T., Allebrandt, K. V., Merrow, M. & Vetter, C.. (2012). Social jetlag and obesity. 10.1016/j.cub.2012.03.038