অনুভূত মানসিক চাপ মূল্যায়ন
Perceived Stress Scale (Cohen, Kamarck & Mermelstein, 1983)-এর NOESIS অভিযোজন
~3 মিনিট · 10 প্রশ্ন · বিনামূল্যে আংশিক প্রতিবেদন
আপনি নিজের জীবনকে কতটা চাপপূর্ণ মনে করেন, অর্থাৎ কতটা অনিশ্চিত, অনিয়ন্ত্রণযোগ্য ও বোঝাভারী, তা পরিমাপের 10-আইটেমের মূল্যায়ন। Cohen et al. (1983)-এর ভিত্তিতে।
Not how much is on your plate — how out of control it feels. Measure the stress that actually predicts health outcomes.
- আপনার অনুভূত মানসিক চাপের মাত্রা বুঝুন: বস্তুনিষ্ঠ ঘটনার বাইরে আপনি আপনার জীবনের পরিস্থিতিগুলোকে কতটা চাপের বলে মূল্যায়ন করেন।
শুরু করতে সাইনআপ লাগবে না। শেষে আংশিক প্রতিবেদন বিনামূল্যে। সম্পূর্ণ প্রতিবেদনের মূল্য 9.90 US$, যদি এবং যখন আপনি চান।
এই পরীক্ষা কী পরিমাপ করে
P
Perceived Stress (Total)
গত এক মাসে আপনি আপনার জীবনকে কতটা অনিশ্চিত, অনিয়ন্ত্রণীয় ও অতিভারাক্রান্ত মনে করেছেন। 0-13 স্কোর নিম্ন, 14-26 মাঝারি এবং 27-40 উচ্চ অনুভূত মানসিক চাপ নির্দেশ করে।
P
Perceived Helplessness
কতবার সমস্যা আপনার সামলানোর ক্ষমতার বাইরে জমে উঠেছে এবং বিষয়গুলো আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে মনে হয়েছে। উচ্চ স্কোর মানে মাসটি কম সামলানোযোগ্য মনে হয়েছে।
P
Perceived Self-Efficacy
ব্যক্তিগত সমস্যা সামলাতে, করণীয় কাজে এগিয়ে থাকতে এবং দৈনন্দিন জীবনের বিরক্তিগুলো পরিচালনা করতে আপনি কত ঘন ঘন আত্মবিশ্বাসী বোধ করেছেন। উচ্চ স্কোর মানে এই নিয়ন্ত্রণবোধ বেশি অনুভূত হয়েছে।
প্রতিটি মাত্রায় আপনি কোথায় আছেন তা জানুন।
বিনামূল্যে শুরু করুন →আগে সাইনআপ লাগবে না। সঙ্গে সঙ্গে বিনামূল্যে আংশিক ফলাফল।
প্রথম ক্লিক থেকে প্রতিবেদন পর্যন্ত।
প্রক্রিয়াটি সহজ: আপনি উত্তর দেন, সিস্টেম হিসাব করে, আর ফলাফল দেখা যায়। আগে থেকে সাইনআপ, ফর্ম বা অপেক্ষা কিছুই নেই।
- 1
"বিনামূল্যে শুরু করুন" ক্লিক করুন
শুরু করতে সাইনআপ লাগবে না। ফলাফল সংরক্ষণ করতে চাইলে শেষে আপনার পরিচয় দেবেন। পরীক্ষা সঙ্গে সঙ্গে খুলে যায়।
- 2
প্রশ্নগুলোর উত্তর দিন
Likert 5-পয়েন্ট ফ্রিকোয়েন্সি স্কেল (কখনো না, খুব প্রায়ই)। দৃশ্যমান অগ্রগতি বার। নিজের পরিচয় দেওয়ার পর যেকোনো ডিভাইস থেকে বিরতি দিয়ে আবার শুরু করতে পারবেন।
- 3
আংশিক প্রতিবেদন পান
তাৎক্ষণিক ও বিনামূল্যে। প্রতিটি মাত্রার একটি লিখিত সারসংক্ষেপ, যাতে উচ্চ, মাঝারি বা নিম্ন নির্দেশ করা থাকে।
- 4
সম্পূর্ণ প্রতিবেদন নেবেন কি না সিদ্ধান্ত নিন
আংশিক প্রতিবেদন ইতিমধ্যেই মূল্য দেয়। সম্পূর্ণ প্রতিবেদনে যোগ হয় পার্সেন্টাইল, নর্মের সঙ্গে তুলনা, চার্ট, প্রয়োগযোগ্য সুপারিশ এবং যাচাইযোগ্য সনদ।
- 5
ইন্টিগ্রেটিভ চ্যাটে অন্বেষণ করুন
আপনার ফলাফল নিয়ে একটি AI-এর সঙ্গে কথা বলুন। জিজ্ঞাসা করুন আপনার প্রোফাইল ক্যারিয়ারে কীভাবে খাটে, উচ্চ স্কোরের অর্থ কী, অথবা অন্য পরীক্ষার সঙ্গে তুলনা করুন।
আংশিক প্রতিবেদন সঙ্গে সঙ্গে আপনার। সম্পূর্ণ প্রতিবেদন, যখন প্রয়োজন মনে হবে।
| বিনামূল্যে ও অর্থপ্রদত্ত, পাশাপাশি | আংশিক প্রতিবেদন (বিনামূল্যে, সব সময়) | সম্পূর্ণ প্রতিবেদন (9.90 US$) |
|---|---|---|
| আপনার উত্তর থেকে তৈরি প্রতিটি মাত্রার ব্যাখ্যামূলক লেখা | ✓ | ✓ |
| প্রতিটি মাত্রার কাঁচা স্কোর | ✓ | ✓ |
| এক অনুচ্ছেদের সংক্ষিপ্ত পাঠ | ✓ | ✓ |
| আংশিক প্রতিবেদনের সবকিছু, প্রতিটি মাত্রায় 3-5 অনুচ্ছেদে বিস্তৃত | — | ✓ |
| রেফারেন্স নর্মের সঙ্গে তুলনায় প্রতিটি মাত্রার পার্সেন্টাইল | — | ✓ |
| অ্যাক্সেসযোগ্য ডেটা টেবিলসহ মাত্রাগুলোর মধ্যকার চার্ট | — | ✓ |
| প্রয়োগযোগ্য সুপারিশসমূহ: ক্যারিয়ার, সম্পর্ক, নিজের যত্ন | — | ✓ |
| প্রকাশ্য যাচাই ও PDF ডাউনলোডসহ সনদ | — | ✓ |
- ✓আংশিক প্রতিবেদনের সবকিছু, প্রতিটি মাত্রায় 3-5 অনুচ্ছেদে বিস্তৃত
- ✓রেফারেন্স নর্মের সঙ্গে তুলনায় প্রতিটি মাত্রার পার্সেন্টাইল
- ✓প্রয়োগযোগ্য সুপারিশসমূহ: ক্যারিয়ার, সম্পর্ক, নিজের যত্ন
- ✓প্রকাশ্য যাচাই ও PDF ডাউনলোডসহ সনদ
আপনি পরীক্ষা শেষ করার পরেই মূল্য দেবেন, যদি আংশিক প্রতিবেদনের বাইরে যেতে চান।
PIX (তাৎক্ষণিক) বা ক্রেডিট কার্ডের মাধ্যমে পেমেন্ট। প্রতিবেদনে 1 বছরের প্রবেশাধিকার। এরপর প্রতিবেদনটি শুধু পড়ার মোডে দেখা যাবে।
আপনি যা পান।
পার্সেন্টাইলসহ রাডার চার্ট। উদাহরণমাত্র।
নির্বাহী সারসংক্ষেপ
"আপনার প্রোফাইলে উচ্চ বুদ্ধিবৃত্তিক কৌতূহল এবং গড়ের চেয়ে বেশি বিবেকবোধ লক্ষ করা যায়, সঙ্গে মাঝারি বহির্মুখিতা এবং ভারসাম্যপূর্ণ আবেগীয় প্রতিক্রিয়াশীলতা। এই সমন্বয় থেকে বোঝা যায় যে আপনি শৃঙ্খলার সঙ্গে নতুনত্বের সন্ধান করেন।"
উদাহরণ (চিত্রিত)।
স্কেল বিশ্লেষণ
সম্পূর্ণ প্রতিবেদন 3 থেকে 5টি অনুচ্ছেদে প্রতিটি স্কোরের ব্যবহারিক অর্থ বিস্তারিত বলে, আপনার সম্মিলিত প্রোফাইল অনুযায়ী ব্যক্তিগতকৃত। এটি পরিসরভিত্তিক সাধারণ লেখা নয়; বিশ্লেষণ সব মাত্রা মিলিয়ে আপনার সম্পর্কে নির্দিষ্ট পর্যবেক্ষণ তৈরি করে।
প্রয়োগযোগ্য সুপারিশসমূহ
আপনার সমন্বিত প্রোফাইলের ভিত্তিতে ক্ষেত্র অনুযায়ী ব্যবহারিক সুপারিশ (ক্যারিয়ার, সম্পর্ক, পড়াশোনা, নিজের যত্ন)। যাচাইযোগ্য QR ও PDF ডাউনলোডসহ সনদ।
কেন এই পরিমাপকে আস্থা রাখবেন।
Based on the perceived stress construct of Cohen, Kamarck & Mermelstein (1983), this assessment uses 10 independently developed items (α = 0.85) to measure how unpredictable, uncontrollable, and overloaded you have found your life over the past month. Scores fall into three bands: 0-13 low, 14-26 moderate, 27-40 high. The items were written by NOESIS to represent the published construct; this is not the original PSS-10.
- লেখকগণ:
- Cohen et al.
- বছর:
- 1983
- DOI:
- 10.2307/2136404
- পরিসর
- α 0.85 – 0.85(1 স্কেল)
- গড়
- α 0.85(ভালো)
ক্রনবাখ আলফা। .70-এর ওপরের মান গ্রহণযোগ্য; .80-এর ওপরে ভালো।
এখানে দেখানো নির্ভরযোগ্যতা, নর্ম ও কাটঅফ মূল পরিমাপকের (Perceived Stress Scale (Cohen, Kamarck & Mermelstein, 1983))।
NOESIS-এর এই অভিযোজন এখনো স্বাধীনভাবে বৈধতা যাচাই করা হয়নি।
- Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24(4), 385-396.
এই পরীক্ষার পেছনের তত্ত্ব।
অনুভূত মানসিক চাপ তত্ত্ব
তত্ত্বটি বলে মানসিক চাপ বস্তুনিষ্ঠ ঘটনা দ্বারা নয়, বরং পরিস্থিতিকে কতটা অপ্রত্যাশিত, অনিয়ন্ত্রণযোগ্য ও অতিভারাক্রান্ত বলে মূল্যায়ন করা হয় তার মাত্রা দ্বারা নির্ধারিত হয়। অনুভূত মানসিক চাপ চাহিদা ও মোকাবিলার সম্পদের মধ্যকার ব্যবধানকে প্রতিফলিত করে এবং দুটি ফ্যাক্টর দেয়: অনুভূত অসহায়ত্ব ও অনুভূত আত্ম-কার্যকারিতা।
এই তত্ত্ব সম্পর্কে আরও জানুন →লক্ষ্য শ্রোতা
প্রাপ্তবয়স্ক (18+), যারা নিজের বর্তমান মানসিক চাপের মাত্রা বুঝতে চান
সুপারিশকৃত বয়স: 18+
প্রতিবেদন যেসব প্রশ্নের উত্তর দেয়।
আপনি কতটা মানসিক চাপ অনুভব করেন?
0-13 স্কোর নিম্ন মানসিক চাপ, 14-26 মাঝারি মানসিক চাপ এবং 27-40 উচ্চ অনুভূত মানসিক চাপ নির্দেশ করে। উচ্চ স্কোর অভিভূত বোধ করা এবং সামলাতে না পারা প্রতিফলিত করে।
কারা সবচেয়ে বেশি উপকৃত হন।
মানসিক চাপ সম্পর্কে সচেতন ব্যক্তি
যাঁরা নিজেদের মানসিক চাপের মাত্রা পরিমাপ করে সময়ের সঙ্গে অনুসরণ করতে চান।
সুস্থতার খোঁজখবর নিতে চান যারা
যাঁরা নিজের যত্নের রুটিনে নিয়মিত মানসিক চাপ মূল্যায়ন যুক্ত করছেন।
উচ্চ চাপের পেশাজীবী ও শিক্ষার্থীরা
পরীক্ষার মৌসুম, লঞ্চ বা দ্বিগুণ শিফটে থাকা মানুষ, যাঁরা একটি ব্যস্ত মাস আর সত্যিই টেকসই নয় এমন মাসের পার্থক্য করতে চান।
সাধারণ জিজ্ঞাসা
এই মূল্যায়ন কী পরিমাপ করে?
এটি অনুভূত মানসিক চাপ পরিমাপ করে: গত এক মাসে আপনার জীবনকে আপনি কতটা অনির্দেশ্য, অনিয়ন্ত্রিত ও বোঝাস্বরূপ মনে করেছেন। এর দুটি ফ্যাক্টর আছে: অনুভূত অসহায়ত্ব এবং অনুভূত আত্ম-কার্যকারিতা।
এটি Perceived Stress Scale-এর সঙ্গে কীভাবে সম্পর্কিত?
এই মূল্যায়ন কোহেন ও অন্যদের (1983) সংজ্ঞায়িত একই মানসিক চাপ মূল্যায়ন কনস্ট্রাক্ট পরিমাপ করে। সব আইটেম NOESIS স্বাধীনভাবে তৈরি করেছে।
এই পরীক্ষা কি বৈজ্ঞানিকভাবে বৈধ প্রমাণিত?
এটি Cohen ও সহকর্মীদের (1983) অনুভূত মানসিক চাপ কনস্ট্রাক্টের ওপর ভিত্তি করে তৈরি, যা স্বাস্থ্য গবেষণায় সবচেয়ে বহুল ব্যবহৃত মানসিক চাপ পরিমাপক। আইটেমগুলো NOESIS-এর একটি অভিযোজন (α = 0.85), স্বাধীনভাবে লেখা এবং স্বাধীনভাবে বৈধতা যাচাই করা হয়নি, তাই ফলাফলকে কাঠামোবদ্ধ আত্মপর্যালোচনা হিসেবে দেখুন।
উচ্চ ও নিম্ন স্কোরের অর্থ কী?
0-13 স্কোর নিম্ন অনুভূত মানসিক চাপ, 14-26 মাঝারি এবং 27-40 উচ্চ নির্দেশ করে। স্কেলটি কাজের চাপ নয়, বরং জীবন অনিশ্চিত ও নিয়ন্ত্রণের বাইরে এই অনুভূতি ধরে, তাই একই রুটিনের দুজন মানুষ খুব ভিন্ন স্কোর পেতে পারেন, এবং আপনার কাজের বোঝার নিয়ন্ত্রণযোগ্যতাই কাজ করার সবচেয়ে ভালো উপায়।
আরও পূর্ণাঙ্গ প্রোফাইলের জন্য একাধিক পরিমাপক একসঙ্গে ব্যবহার করুন।
প্রতিটি পরীক্ষা ভিন্ন ভিন্ন মাত্রা পরিমাপ করে। সমন্বিত চ্যাট আপনার সম্পন্ন করা সব পরীক্ষার ফলাফল মিলিয়ে দেখে এবং এমন সংযোগ প্রকাশ করে যা কোনো একক পরিমাপক দেখাতে পারে না।
SRQ-20: World Health Organization-এর সাধারণ মানসিক কষ্টের প্রাথমিক যাচাই
~4 মিনিট·20 প্রশ্ন
গত 30 দিন নিয়ে হ্যাঁ বা না-তে উত্তর দেওয়ার মতো কুড়িটি প্রশ্ন। মেজাজ ও শরীরসংক্রান্ত প্রশ্ন একসঙ্গে আছে World Health Organization-এর এই স্ক্রিনিং পরিমাপকে, যার জন্য ইচ্ছাকৃতভাবেই কোনো সর্বজনীন কাটঅফ নির্ধারণ করা হয়নি।
বিনামূল্যে শুরু করুন →AUDIT: World Health Organization-এর অ্যালকোহল সেবনবিষয়ক পরীক্ষা
~3 মিনিট·10 প্রশ্ন
দশটি প্রশ্ন, 0 থেকে 40 স্কোর এবং World Health Organization তার নিজের অ্যালকোহল পরীক্ষার জন্য যে চারটি ঝুঁকি স্তর প্রকাশ করে।
বিনামূল্যে শুরু করুন →WHO-5: World Health Organization সুস্থতা সূচক
~2 মিনিট·5 প্রশ্ন
পাঁচটি প্রশ্ন, দুই সপ্তাহ, 0 থেকে 100 পর্যন্ত স্কোর: World Health Organization-এর সুস্থতা সূচক, যা তার প্রকাশিত 50 সীমামানের সঙ্গে মিলিয়ে দেখা হয়।
বিনামূল্যে শুরু করুন →ক্রোনোটাইপ মূল্যায়ন
~7 মিনিট·19 প্রশ্ন
আপনি কি সকালের জন্য তৈরি, রাতের জন্য, নাকি কোনোটির জন্যই নয়? উনিশটি ভারযুক্ত প্রশ্ন আপনাকে একটি ধারাবাহিক সকালমুখিতা স্কোরে স্থাপন করে।
বিনামূল্যে শুরু করুন →অনুভূত মানসিক চাপ মূল্যায়ন
সাইনআপ নেই, সময়সীমা নেই। শেষে আংশিক প্রতিবেদন বিনামূল্যে।
সম্পূর্ণ প্রতিবেদনের মূল্য 9.90 US$, যদি এবং যখন আপনি চান।
এই পরীক্ষা তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি একটি আত্ম-উপলব্ধির মাধ্যম। এটি কোনো মনস্তাত্ত্বিক বা ক্লিনিক্যাল রোগনির্ণয় নয় এবং যোগ্য পেশাদারের মূল্যায়নের বিকল্পও নয়। প্রতিবেদনে লেখা তৈরিতে ব্যবহৃত AI মডেলের উল্লেখ থাকে।
© 2026 NOESIS. সব আইটেম স্বাধীনভাবে তৈরি। কনস্ট্রাক্টগুলো Cohen et al. (1983)-এর ওপর ভিত্তি করে।