ادراک شدہ ذہنی دباؤ کا جائزہ
Perceived Stress Scale (Cohen, Kamarck & Mermelstein, 1983) کی NOESIS موافقت
~3 منٹ · 10 سوالات · مفت جزوی رپورٹ
10 آئٹم پر مشتمل جائزہ جو ناپتا ہے کہ آپ اپنی زندگی کو کتنا دباؤ والی سمجھتے ہیں، یعنی کتنی غیر متوقع، ناقابل قابو اور بوجھل۔ یہ Cohen et al. (1983) پر مبنی ہے۔
Not how much is on your plate — how out of control it feels. Measure the stress that actually predicts health outcomes.
- اپنے ادراک شدہ ذہنی دباؤ کی سطح کو سمجھیں، یعنی آپ معروضی واقعات سے ہٹ کر اپنی زندگی کی صورتحالوں کو کس حد تک دباؤ والی سمجھتے ہیں۔
شروع کرنے کے لیے سائن اپ کی ضرورت نہیں۔ جزوی رپورٹ آخر میں مفت ہے۔ مکمل رپورٹ کی قیمت $9.90 ہے، جب اور اگر آپ چاہیں۔
یہ ٹیسٹ کیا ناپتا ہے
P
Perceived Stress (Total)
گزشتہ مہینے میں آپ نے اپنی زندگی کو کتنا غیر متوقع، ناقابل کنٹرول اور بوجھل محسوس کیا۔ 0-13 کا اسکور کم، 14-26 درمیانے اور 27-40 زیادہ محسوس شدہ ذہنی دباؤ کو ظاہر کرتا ہے۔
P
Perceived Helplessness
کتنی بار مسائل اس حد سے زیادہ جمع ہو گئے جسے آپ سنبھال سکتے تھے، اور چیزیں آپ کے قابو سے باہر لگیں۔ زیادہ اسکور کا مطلب ہے کہ مہینہ کم قابل انتظام محسوس ہوا۔
P
Perceived Self-Efficacy
آپ کتنی بار ذاتی مسائل سنبھالنے میں پراعتماد، ضروری کاموں پر حاوی، اور روزمرہ کی کوفتوں کو سنبھالنے کے قابل رہے۔ زیادہ اسکور کا مطلب ہے اس قابو کا زیادہ احساس۔
جانیں کہ آپ ہر جہت پر کہاں کھڑے ہیں۔
مفت شروع کریں →پہلے سے سائن اپ کی ضرورت نہیں۔ مفت جزوی نتیجہ فوراً۔
پہلے کلک سے رپورٹ تک۔
عمل سادہ ہے: آپ جواب دیتے ہیں، سسٹم حساب لگاتا ہے، اور نتیجہ ظاہر ہو جاتا ہے۔ نہ پہلے سے سائن اپ، نہ فارم، نہ انتظار۔
- 1
"مفت شروع کریں" پر کلک کریں
شروع کرنے کے لیے سائن اپ کی ضرورت نہیں۔ آپ آخر میں اپنی شناخت کرواتے ہیں، جب آپ نتیجہ محفوظ کرنا چاہیں۔ ٹیسٹ فوراً کھل جاتا ہے۔
- 2
سوالات کے جواب دیں
Likert 5 درجوں کا تعدد پیمانہ (کبھی نہیں سے بہت اکثر تک)۔ پیش رفت کی پٹی نظر آتی ہے۔ اپنی شناخت کرانے کے بعد آپ کسی بھی ڈیوائس سے وقفہ کر کے دوبارہ شروع کر سکتے ہیں۔
- 3
جزوی رپورٹ حاصل کریں
فوری اور مفت۔ ہر جہت کا متنی خلاصہ، جس میں زیادہ، درمیانہ یا کم کی نشاندہی ہوتی ہے۔
- 4
فیصلہ کریں کہ کیا آپ مکمل چاہتے ہیں
جزوی رپورٹ پہلے ہی قدر فراہم کرتی ہے۔ مکمل رپورٹ پرسنٹائل، معیاری گروہ سے موازنہ، چارٹس، عملی سفارشات اور قابل تصدیق سرٹیفکیٹ کا اضافہ کرتی ہے۔
- 5
انٹیگریٹو چیٹ میں دریافت کریں
اپنے نتائج کے بارے میں AI سے بات کریں۔ پوچھیں کہ آپ کا پروفائل آپ کے کیریئر پر کیسے لاگو ہوتا ہے، زیادہ اسکور کا کیا مطلب ہے، یا دوسرے ٹیسٹوں سے موازنہ کریں۔
جزوی رپورٹ فوراً آپ کی ہے۔ مکمل رپورٹ، جب مناسب ہو۔
| مفت اور ادا شدہ، ساتھ ساتھ | جزوی رپورٹ (مفت، ہمیشہ) | مکمل رپورٹ ($9.90) |
|---|---|---|
| ہر جہت کے لیے تشریحی متن، جو آپ کے جوابات سے تیار کیا جاتا ہے | ✓ | ✓ |
| ہر جہت کا خام اسکور | ✓ | ✓ |
| ایک پیراگراف پر مشتمل جائزہ | ✓ | ✓ |
| جزوی رپورٹ کی ہر چیز، فی جہت 3 سے 5 پیراگراف تک وسیع | — | ✓ |
| ہر جہت کا پرسنٹائل، حوالہ جاتی معیارات کے مقابلے میں | — | ✓ |
| قابلِ رسائی ڈیٹا ٹیبل کے ساتھ بین الجہتی چارٹ | — | ✓ |
| اطلاقی سفارشات: کیریئر، تعلقات، خود کی دیکھ بھال | — | ✓ |
| عوامی تصدیق اور PDF ڈاؤن لوڈ کے ساتھ سرٹیفکیٹ | — | ✓ |
- ✓جزوی رپورٹ کی ہر چیز، فی جہت 3 سے 5 پیراگراف تک وسیع
- ✓ہر جہت کا پرسنٹائل، حوالہ جاتی معیارات کے مقابلے میں
- ✓اطلاقی سفارشات: کیریئر، تعلقات، خود کی دیکھ بھال
- ✓عوامی تصدیق اور PDF ڈاؤن لوڈ کے ساتھ سرٹیفکیٹ
آپ ٹیسٹ مکمل کرنے کے بعد ہی ادائیگی کرتے ہیں، اگر آپ جزوی رپورٹ سے آگے جانا چاہیں۔
PIX (فوری) یا کریڈٹ کارڈ کے ذریعے ادائیگی۔ رپورٹ تک 1 سال کی رسائی۔ اس کے بعد رپورٹ صرف پڑھنے کے موڈ میں نظر آتی رہے گی۔
آپ کو کیا ملتا ہے۔
پرسنٹائل کے ساتھ ریڈار چارٹ۔ مثال کے طور پر۔
جامع خلاصہ
"آپ کا پروفائل اعلیٰ فکری تجسس اور اوسط سے بلند فرض شناسی کا حامل ہے، جس میں برون بینی معتدل اور جذباتی ردعمل متوازن ہے۔ یہ امتزاج ایک ایسے شخص کی نشاندہی کرتا ہے جو نئی چیزوں کی تلاش نظم و ضبط کے ساتھ کرتا ہے۔"
مثالی نمونہ۔
پیمانے کا تجزیہ
مکمل رپورٹ ہر اسکور کے عملی مفہوم کو 3 سے 5 پیراگراف میں بیان کرتی ہے، جو آپ کے مجموعی پروفائل کے مطابق ذاتی نوعیت کی ہوتی ہے۔ یہ حد کے مطابق عمومی متن نہیں ہے؛ تجزیہ تمام جہتوں کو ملا کر آپ کے بارے میں مخصوص مشاہدات پیش کرتا ہے۔
اطلاق شدہ سفارشات
آپ کے مجموعی پروفائل کی بنیاد پر شعبوں (کیریئر، تعلقات، تعلیم، خود نگہداشت) کے مطابق عملی سفارشات۔ قابل تصدیق QR کے ساتھ سرٹیفکیٹ اور PDF ڈاؤن لوڈ۔
اس آلۂ پیمائش پر اعتماد کیوں کریں۔
Based on the perceived stress construct of Cohen, Kamarck & Mermelstein (1983), this assessment uses 10 independently developed items (α = 0.85) to measure how unpredictable, uncontrollable, and overloaded you have found your life over the past month. Scores fall into three bands: 0-13 low, 14-26 moderate, 27-40 high. The items were written by NOESIS to represent the published construct; this is not the original PSS-10.
- مصنفین:
- Cohen et al.
- سال:
- 1983
- DOI:
- 10.2307/2136404
- حد
- α 0.85 – 0.85(1 پیمانے)
- اوسط
- α 0.85(اچھا)
Cronbach's alpha۔ .70 سے اوپر کی قدریں قابل قبول اور .80 سے اوپر اچھی ہیں۔
دکھائی گئی اعتباریت، معیاری گروہ اور حد فاصل اصل آلۂ پیمائش (Perceived Stress Scale (Cohen, Kamarck & Mermelstein, 1983)) کے ہیں۔
NOESIS کی اس موافقت کی ابھی آزادانہ طور پر توثیق نہیں ہوئی۔
- Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24(4), 385-396.
اس ٹیسٹ کے پیچھے موجود نظریہ۔
محسوس کردہ ذہنی دباؤ کا نظریہ
ایسا نظریہ کہ ذہنی دباؤ معروضی واقعات سے نہیں بلکہ اس درجے سے طے ہوتا ہے جس تک انسان صورتوں کو غیر متوقع، ناقابل قابو اور بوجھل سمجھتا ہے۔ سمجھا گیا ذہنی دباؤ تقاضوں اور مقابلہ آرائی کے وسائل کے درمیان فرق کی عکاسی کرتا ہے، جس سے دو عوامل ملتے ہیں: سمجھی گئی بے بسی اور سمجھی گئی خود افادیت۔
اس نظریے کے بارے میں مزید جانیں →ہدف سامعین
بالغ افراد (18+) جو اپنے موجودہ ذہنی دباؤ کی سطح کو سمجھنا چاہتے ہیں
تجویز کردہ عمریں: 18+
وہ سوالات جن کے جواب رپورٹ دیتی ہے۔
آپ کتنا ذہنی دباؤ محسوس کرتے ہیں؟
0 سے 13 تک اسکور کم ذہنی دباؤ، 14 سے 26 معتدل ذہنی دباؤ، اور 27 سے 40 زیادہ محسوس شدہ ذہنی دباؤ ظاہر کرتے ہیں۔ زیادہ اسکور مغلوب ہونے اور نمٹ نہ سکنے کے احساس کی عکاسی کرتے ہیں۔
سب سے زیادہ فائدہ کسے ہوتا ہے۔
ذہنی دباؤ سے باخبر افراد
وہ لوگ جو اپنے ذہنی دباؤ کی سطح ناپنا اور وقت کے ساتھ اس پر نظر رکھنا چاہتے ہیں۔
صحت کا جائزہ لینے کے خواہشمند
وہ افراد جو باقاعدہ ذہنی دباؤ کی جانچ کو اپنی خود نگہداشت کے معمول میں شامل کر رہے ہوں۔
زیادہ بوجھ والے پیشہ ور اور طلبہ
امتحانات، لانچ یا دہری شفٹوں کے دوران کے لوگ جو بھاری مہینے اور واقعی ناقابل برداشت مہینے میں فرق کرنا چاہتے ہیں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
یہ جائزہ کیا ناپتا ہے؟
یہ محسوس کردہ ذہنی دباؤ کو ناپتا ہے: گزشتہ ایک مہینے میں آپ اپنی زندگی کو کتنا غیر متوقع، ناقابل قابو اور بوجھل پاتے ہیں۔ اس کے دو عوامل ہیں: محسوس کردہ بے بسی اور محسوس کردہ خود افادیت۔
اس کا Perceived Stress Scale سے کیا تعلق ہے؟
یہ جائزہ ذہنی دباؤ کی جانچ کے اسی تصور کو ناپتا ہے جو Cohen اور دیگر (1983) نے متعین کیا۔ تمام آئٹمز NOESIS نے آزادانہ طور پر تیار کیے ہیں۔
کیا یہ ٹیسٹ سائنسی طور پر مصدقہ ہے؟
یہ Cohen et al. (1983) کے محسوس شدہ ذہنی دباؤ کے تصور پر مبنی ہے، جو صحت کی تحقیق میں ذہنی دباؤ کی سب سے زیادہ استعمال ہونے والی پیمائش ہے۔ آئٹم NOESIS کی موافقت ہیں (α = 0.85)، آزادانہ طور پر لکھے گئے اور آزادانہ طور پر مصدقہ نہیں، اس لیے نتائج کو منظم خود غور و فکر سمجھیں۔
زیادہ اور کم اسکورز کا کیا مطلب ہے؟
0-13 کا اسکور کم محسوس شدہ ذہنی دباؤ، 14-26 معتدل اور 27-40 زیادہ ظاہر کرتا ہے۔ یہ پیمانہ کام کا بوجھ نہیں بلکہ یہ احساس ناپتا ہے کہ زندگی غیر متوقع اور قابو سے باہر ہے، اسی لیے ایک جیسے شیڈول والے دو افراد کے اسکور بہت مختلف ہو سکتے ہیں، اور اسی لیے آپ کے بوجھ پر قابو پانے کی صلاحیت پر کام کرنا سب سے بہتر ذریعہ ہے۔
زیادہ مکمل پروفائل کے لیے آلاتِ پیمائش کو یکجا کریں۔
ہر ٹیسٹ مختلف جہتیں ناپتا ہے۔ مربوط چیٹ آپ کے مکمل کردہ تمام ٹیسٹوں کے نتائج کو ملاتی ہے اور ایسے روابط ظاہر کرتی ہے جو کوئی ایک آلۂ پیمائش نہیں دکھا سکتا۔
SRQ-20: عالمی ادارۂ صحت کی عام ذہنی پریشانی کی ابتدائی جانچ
~4 منٹ·20 سوالات
گزشتہ 30 دنوں کے بارے میں ہاں یا نہیں کے 20 سوالات، جن میں مزاج اور جسمانی علامات دونوں شامل ہیں۔ یہ World Health Organization کا اسکریننگ جائزہ ہے جس کے لیے جان بوجھ کر کوئی عالمگیر حد فاصل مقرر نہیں کی گئی۔
مفت شروع کریں →AUDIT: عالمی ادارۂ صحت کا شراب نوشی سے متعلق ٹیسٹ
~3 منٹ·10 سوالات
دس سوال، 0 سے 40 تک اسکور، اور عالمی ادارۂ صحت کے اپنے شراب نوشی کے ٹیسٹ کے لیے شائع کردہ خطرے کے چار درجے۔
مفت شروع کریں →WHO-5: World Health Organization کا فلاح و بہبود کا اشاریہ
~2 منٹ·5 سوالات
پانچ سوال، دو ہفتے، 0 سے 100 تک اسکور: عالمی ادارۂ صحت کا فلاح و بہبود کا اشاریہ، جسے اس کی شائع کردہ 50 کی حد کے مقابلے میں پڑھا جاتا ہے۔
مفت شروع کریں →جسمانی گھڑی کی ترجیح (کرونوٹائپ) کا جائزہ
~7 منٹ·19 سوالات
کیا آپ صبح کے لیے بنے ہیں، رات کے لیے، یا دونوں میں سے کسی کے لیے نہیں؟ انیس وزنی سوالات آپ کو صبح پسندی کے ایک مسلسل اسکور پر رکھتے ہیں۔
مفت شروع کریں →ادراک شدہ ذہنی دباؤ کا جائزہ
سائن اپ نہیں، وقت کی کوئی حد نہیں۔ جزوی رپورٹ آخر میں مفت ہے۔
مکمل رپورٹ کی قیمت $9.90 ہے، جب اور اگر آپ چاہیں۔
یہ ٹیسٹ معلوماتی مقاصد کے لیے خود شناسی کا ایک ذریعہ ہے۔ یہ نفسیاتی یا طبی تشخیص نہیں ہے اور کسی ماہر پیشہ ور کے جائزے کا متبادل نہیں ہے۔ رپورٹ میں متن کی تیاری کے لیے استعمال ہونے والے AI ماڈل کی نشاندہی کی گئی ہے۔
© 2026 NOESIS۔ تمام آئٹمز آزادانہ طور پر تیار کیے گئے ہیں۔ تصورات Cohen et al. (1983) پر مبنی ہیں۔