Tính Buổi Sáng - Buổi Tối (Loại Hình Nhịp Sinh Học)
Horne, J. A. & Ostberg, O. · 1976
Còn được gọi là: Chronotype · MEQ framework · Circadian preference
Loại hình nhịp sinh học, hay kiểu thời sinh học, mô tả sự khác biệt cá nhân ổn định trong pha của đồng hồ sinh học nội tại so với thời gian đồng hồ bên ngoài. Những người kiểu buổi sáng đạt đỉnh sinh lý và nhận thức sớm hơn và ưa thích thời điểm ngủ và thức dậy sớm hơn; những người kiểu buổi tối bị trễ pha ở cả hai. Đặc điểm này là liên tục hơn là phân loại, với hầu hết mọi người ở mức trung gian, và nó được đặt nền trên sinh học có thể đo lường được, thời điểm bắt đầu tiết melatonin trong ánh sáng yếu và điểm thấp nhất của nhiệt độ cơ thể lõi, điều này khiến nó trở thành một trong số ít cấu trúc gần với nhân cách có tiêu chí sinh lý học trực tiếp.
Khung lý thuyết mô tả sự khác biệt cá nhân ổn định trong pha của đồng hồ sinh học nội tại: khi nào cơ thể của một người thích ngủ, thức, ăn và hoạt động. Horne và Östberg (1976) đã xây dựng bảng tự đánh giá đầu tiên về tính buổi sáng-buổi tối và kiểm chứng nó dựa trên một chỉ dấu sinh lý học, nhịp sinh học của nhiệt độ miệng, với những người thuộc kiểu buổi sáng đạt đỉnh sớm hơn đáng kể so với những người thuộc kiểu buổi tối. Kiểu thời sinh học là liên tục hơn là nhị phân, hầu hết mọi người nằm giữa hai thái cực, và nó thay đổi theo vòng đời, chạy muộn ở tuổi thanh thiếu niên và dịch chuyển sớm hơn qua tuổi trưởng thành. Đây là một sự ưa thích về pha, khác biệt với chất lượng giấc ngủ, thời lượng giấc ngủ và các rối loạn giấc ngủ.
- Nguồn:
- Horne, J. A., & Östberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 4(2), 97-110.
Làm một bài trắc nghiệm được xác thực dựa trên lý thuyết này
Đọc về một cấu trúc cho bạn biết nó là gì. Một công cụ đo được xác thực cho bạn biết bạn đang ở đâu trên đó. Làm miễn phí, có kết quả trong vài phút.
Bằng chứng tổng quan
- Minh chứng thực nghiệm
- Bằng chứng mạnh
- Khả năng tái lập
- Đã được tái lập tốt
- Đa văn hóa
- Phổ quát
- Các phân tích tổng hợp
- 11 mục
Những đánh giá này tóm tắt tài liệu nghiên cứu đã công bố về lý thuyết, không phải chất lượng của bất kỳ bài trắc nghiệm cụ thể nào dựa trên lý thuyết đó. Đây là các nhận định biên tập dựa trên các nguồn được liệt kê dưới đây, và có thể thay đổi khi có thêm bằng chứng mới.
Bối Cảnh Lịch Sử
Horne và Ostberg công bố Bảng câu hỏi Buổi sáng-Buổi tối vào năm 1976, mang lại cho lĩnh vực này công cụ tự báo cáo chuẩn đầu tiên và kiểm chứng nó dựa trên nhịp nhiệt độ cơ thể. Bảng câu hỏi Loại Hình Thời Gian Sinh Học Munich của Roenneberg, từ năm 2003, đã áp dụng một cách tiếp cận khác, tính toán kiểu thời sinh học từ thời điểm ngủ thực tế vào những ngày rảnh rỗi, được hiệu chỉnh theo nợ ngủ, và đưa ra khái niệm lệch múi giờ xã hội, sự không khớp giữa thời gian sinh học và thời gian xã hội, như một đại lượng riêng biệt và có hệ quả. Các nghiên cứu song sinh đặt tính di truyền của kiểu thời sinh học ở khoảng 50 phần trăm, và các nghiên cứu liên kết toàn bộ hệ gen đã xác định được các biến thể gen đồng hồ sinh học cụ thể.
Cấu trúc
Kiểu Buổi sáng
The position of a person's internal clock on the morning-to-evening continuum: how early the body wants to wake, when sleep actually arrives, and when mind and muscles reach their best (Horne & Östberg, 1976). Morning and evening types differ in the timing of body temperature, melatonin and alertness, not in discipline. The middle is not indecision — intermediate types are the most common and the most flexible about schedule — and the position shifts across the lifespan rather than being fixed.
Công cụ
- Thang đo Nhịp sinh học NOESISNOESIS2026
Các bài trắc nghiệm được xây dựng dựa trên lý thuyết này
Ứng Dụng Thực Tiễn
Kiểu thời sinh học dự báo khả năng chịu đựng làm việc theo ca và được sử dụng trong y học nghề nghiệp để thiết kế lịch trực, vì những người kiểu buổi tối thích nghi tốt hơn với ca đêm và những người kiểu buổi sáng thích nghi tốt hơn với ca sớm. Trong giáo dục, sự không khớp giữa việc trì hoãn pha ở tuổi thanh thiếu niên và giờ bắt đầu học sớm là cơ sở bằng chứng đằng sau các chính sách bắt đầu học muộn hơn. Về mặt lâm sàng, nó định hướng thời điểm áp dụng liệu pháp ánh sáng cho các rối loạn giấc ngủ do nhịp sinh học. Đối với việc tự nhận thức bản thân của cá nhân, nó tách biệt một khuynh hướng sinh học khỏi một phán xét đạo đức về kỷ luật, vốn là cách sự trễ nải thường được nhìn nhận.
Cách Đo Lường
Được đo bằng các câu hỏi về sở thích (MEQ) hoặc bằng cách tính điểm giữa giấc ngủ vào những ngày rảnh rỗi, được hiệu chỉnh theo nợ ngủ (MCTQ); kết quả là một điểm số pha liên tục được diễn giải dựa trên chuẩn phân tầng theo độ tuổi.
Phê Bình & Hạn Chế
Kiểu thời sinh học tự báo cáo chỉ tương quan vừa phải với các chỉ dấu pha sinh lý học, khoảng .40 đến .50, vì vậy điểm số bảng câu hỏi là một đại diện không hoàn hảo cho sinh học mà nó tuyên bố đo lường. Các công cụ dựa trên sở thích như MEQ nhầm lẫn giữa pha sinh học và ràng buộc xã hội: một người bị buộc phải dậy sớm có thể báo cáo sở thích buổi sáng bất kể thời gian nội tại của họ. Kiểu thời sinh học cũng thay đổi có hệ thống theo tuổi, đạt đỉnh về tính buổi tối ở cuối tuổi thanh thiếu niên, vì vậy điểm số chỉ có thể diễn giải được so với chuẩn theo độ tuổi. Các ngưỡng cắt chia phổ liên tục thành năm loại là quy ước hơn là được rút ra từ thực nghiệm.
Ấn Phẩm Tiêu Biểu
- Horne, J. A. & Ostberg, O.. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms.
- Roenneberg, T., Wirz-Justice, A. & Merrow, M.. (2003). Life between clocks: Daily temporal patterns of human chronotypes. 10.1177/0748730402239679
- Roenneberg, T., Allebrandt, K. V., Merrow, M. & Vetter, C.. (2012). Social jetlag and obesity. 10.1016/j.cub.2012.03.038